【ダイエットにも最適！】あったかくなってきた！現役アスリートが教える、気軽に取り組めるエクササイズ
ちょっと山口メンバーや、最近のニュースから話題をかえてみますね(笑)
実は私、スポーツ歴15年の現役のアスリートなんです！
なので今回は、
夏本番を迎える前におなか周りが気になるあなたや、
最近、ダイエットを取り組もうと考えているあなた！などにむけた
誰でも気軽に取り組める簡単エクササイズをご紹介しますね！
そのダイエット方法、本当に正しいの？？
「よし、今日からダイエット始めるぞ！」と意気込んでネットで、ダイエット情報を探す人多いと思います。
その行動は正しいと思います。
無知な状態で、ダイエットを始めようと思っても
何をすればいいか分かりませんもんね(笑)
ただ、その探し出した情報が本当に正しいのか、と疑問を持つべきです。
よく、食事が～、とか、サプリが～、とか
こういう情報ばかり目が行ってしまう人！(笑)
楽して痩せようと思ってませんか？
食事とか、サプリって基本的に
しっかりと運動する人前提におすすめしているんですよ
だからすぐに、そういったことばかりを調べるんじゃなくて、まずは運動から始めるべきです。
かといって、糖分摂りすぎたり、油っこいものばかり食べてはいけませんよ(笑)
じゃあ、なにを始めたらいいの？
じゃあ実際にどんな運動を始めたらよいか、簡単に書いていきます！
気になる箇所によって、内容は変わってくるのですが
今まで運動をあまりしてこなかった、
もしくは過去にしてたけど、やめてから大分期間が開いている方が
まず取り組むべきことは基礎体力の向上です。
基礎体力がなければ、正直どのトレーニングをしても意味がないし、続かないと思います。
ですので、まずは基礎体力から鍛えていくのがベストです！
スポーツをしたことがある人は、馴染み深い言葉だと思いますが
いわゆる、アップですね。
アップをしなければ、体は思うように動かず、その後のトレーニングの効果が期待できません。
多分、過去にダイエットに取り組んだことがあるけど、すぐに断念してしまった、
効果があまり出ずにやめてしまった、って方は
このアップを疎かにしてしまっているんだと思います。
ですので、まずはアップを大切にしていきましょう。
具体的にやることは、軽くジョギングだけで大丈夫です！
え、それだけ？と思う人も多いと思いますが、本当にそれだけでいいんです！(笑)
私自身、基礎体力向上のために何をするか、いったらすぐに行うのがジョギングです。
現役陸上選手が言っているので、間違いなし笑
よく何キロ走ればいいの？と聞かれますが、
何キロというよりもまずは10~15分程度走ってみましょう。
初めからキロ数で定めてしまうと、あまりの長さに挫折してしまう危険性があります。
ですので、まずは目安の分数を定めて始めましょう。
またありがちなのが、ダイエット開始直後はモチベーションが高く、オーバーペースで取り組みがちですが、それでは今後に響きます。
ですので、まずはまだいけると思っても、その余力は翌日以降に回しましょう。
とにかく大切なことは、継続して行うことです。
ジョギングの注意点！
ジョギングの怖いところって何だと思いますか？
それは、アスファルトを走るがゆえに、シンスプリントといった脛への痛みが起きやすいことです。
特に走り始めの初心者の方に、よく頻発してしまいます。
シンスプリント防止のため、必要なことは走り終わったらストレッチ、そしてアイシングが必要です。
ストレッチは簡単なもので大丈夫です。
参考動画を貼らせていただきましたが、こんな感じで大丈夫です。
まあ、ストレッチに関しては痛み表れ始めたら行う感じでもOKです。
アイシングに関しては、ビニール袋などに氷を入れて、タオルなどの布にくるみ患部に当ててください。
だいたい10分くらいで大丈夫です。
ここで注意してほしいのが、絶対に氷を直接当てないでください！
より、患部を痛めてしまうほか皮膚へのダメージにもつながってしまいます。
ですので、袋に入れ布にくるむようにしてくださいね！
氷嚢（ひょうのう）などがあればベストです！
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こういったものですね！
参考にしてみてください。
実は大切！ランニングシューズの重要性
予防のためにクッション性の高いランニングシューズを履くこともおすすめします。
むしろ、初心者のうちに考えるべきなんですよ！
というのも、シューズのクッションによって脚への疲労は全然違います。
走り慣れていない初心者の方が、適当にクッション性の低いシューズを使って走ると、どうなるか。
完全に脚に負担がきてしまい、ケガに繋がります。
それでは、継続も何もありませんね(笑)
ですのでシューズ選びは大切なんです。
ちなみに、簡単なクッションの見分け方です。
黒く囲ったところありますよね。
この部分が厚ければ厚いほど、基本的にはクッション性が高いと言えます。
ただ、クッション性が厚すぎるとどうなるかといいますと
単純に靴自体の重量が重くなる、ということになります。
ですが、走り慣れていない方は、まずはクッション性を最優先してランニングシューズ選びをしてくださいね！
↓ おすすめシューズ↓
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基本的にメーカーはお好きなところで大丈夫ですが、
参考までに、アシックス、ミズノは日本人の足型向けです。
おすすめシューズのように最近は、ナイキやアディダスも日本人向けに設計されています。
プーマや、ニューバランス、アンダーアーマーなどは、やや海外向けですね。
参考までにどうぞ！
おなか周りのトレーニング
では、気になる部位に関するトレーニングです。
ご家庭でも簡単に、かつ1日10分程度で問題ないトレーニングをご紹介いたします！
最強のアイテム、腹筋ローラーです！
これマジで最強です。
下手にジム行って、慣れない器具を使ったり、高いお金払う必要はありません。
腹筋ローラーひとつあれば、簡単に引き締めることできますよ！！
たった1000円前後で、壊れるまで一生使える最高の器具が手に入ります(笑)
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腹筋ローラー サポートマット&ストレッチチューブ付き 送料無料 価格:1,480円 |
腹筋ローラーってきつくて、初心者には無理！！ってイメージありませんか？
そんなことは大間違いです。
よく芸能人とか、アスリートとかが立った状態（立ちコロ）で行っていますよね。
あんなことはできなくて大丈夫です(笑)
基本的に、膝をついて（膝コロ）できる範囲でコロコロすればいいんですよ！
これなら誰だって簡単です。
参考動画です。
まずは、少ない回数から徐々に目標を上げていきましょう。
ジョギングの時にも言いましたが、まずは継続させることが重要です。
総じて
簡単に、運動方法をご紹介しましたが大切なことは、
焦らず継続的に行う。ということです。
継続できない人にありがちなのが、すぐに結果が出ない、楽したいということです。
本当に痩せたい、とか引き締まった体が欲しいと思っているなら絶対にできます。
これだけは、はっきり言えます。
地道にコツコツとこなしていけば、一か月後、二か月と成果は目に見えて表れてきますよ！
焦らずに、継続して行っていきましょう！
日常習慣にしてしまえばベストです！
もし、分からないことや、質問、その他の部位について聞きたい方がいれば、
どしどしコメントください！
喜んでお答えします(笑)
おしまい！
